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Accueil - Entrainement - Le lexique de l’entrainement en cyclisme

Le lexique de l’entrainement en cyclisme

Rédigé par Antoine
Mis à jour le 1 avril 2025
Entrainement

Face aux nombreux termes et acronymes employés dans les articles, la littérature ou les contenus traitant de l’entrainement en cyclisme, il est parfois compliqué de s’y retrouver. En maitrisant les termes qui constituent ce lexique, vous appréhenderez plus facilement les notions liées à la physiologie en sport d’endurance et en vélo. Décortiquons ensemble le vocabulaire spécifique à l’entrainement en cyclisme.

Seuils et valeurs de référence :

FTP (Functional Threshold Power) : La FTP correspond à la puissance maximale qu’un cycliste est en mesure de soutenir pendant 1 heure. Ce seuil de puissance sert à définir ses zones d’entrainement selon le modèle de Coggan.
PMA (Puissance Maximale Aérobie) : La PMA est la puissance maximale qu’un cycliste est capable de produire pendant une durée de 4 à 5 minutes.
Puissance critique (CP) : La CP équivaut à la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir sur une durée d’environ 30 à 40 minutes, sans accumuler de fatigue excessive.
SV1 (Seuil Ventilatoire 1) : Le premier seuil ventilatoire marque la limite entre un effort modéré et une intensité plus élevée. Physiologiquement, il correspond au seuil aérobie et on note une augmentation notable du débit ventilatoire.
SV2 (Seuil Ventilatoire 2) : Le deuxième seuil ventilatoire correspond à l’intensité à laquelle l’organisme n’est plus en mesure de recycler le lactate produit à l’effort. On associe le SV2 avec le seuil anaérobie.
MLSS (Maximal Lactate Steady State) : Intensité maximale à laquelle la concentration de lactate dans le sang reste stable sur une période prolongée. Le MLSS est équivalent au seuil anaérobie, au SV2 et au LT2.
W/kg (Watts par kilogramme) : Ratio de puissance développée par rapport au poids du cycliste. Plus la pente est élevée, plus cet indicateur est important dans la performance.
Seuil anaérobie : Comme le SV2, il s’agit du deuxième seuil physiologique, à partir duquel le taux de lactate commence à augmenter.
Seuil aérobie : Intensité correspondant à SV1, marquant la transition entre l’endurance de base et l’intensité modérée. En dessous, une majorité de l’énergie est produite à partir des lipides, autrement dit, les graisses.
W’ (Capacité anaérobie) : Quantité d’énergie disponible au-delà de la puissance critique, utilisée pour les efforts explosifs et courts.
VO2max : Volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer par unité de temps. C’est un indicateur clé de la capacité aérobie et de la performance en sport d’endurance.
VLamax (Volume Lactate Maximal) : Taux maximal de production de lactate dans les muscles, mesuré en mmol/L/sec. Il s’agit d’un indicateur de la capacité glycolytique, ou du taux maximal auquel l’énergie peut être produite par la glycolyse.

Lexique de la performance et de la planification :

Puissance normalisée : Estimation plus représentative de la charge physiologique d’un effort en prenant en compte les variations d’intensité. C’est une valeur différente de la puissance moyenne.
Couple : Force appliquée sur les pédales, multipliée par la longueur de la manivelle. Le produit du couple et de la vélocité (rotations par minute) est la puissance.
Macrocycle : Période de temps entre des événements ou des phases hautement prioritaires. Chaque macrocycle se développe en vue d’un événement cible spécifique ou d’une courte série d’événements, à l’issue desquels vous souhaitez atteindre une forme optimale. Les macrocycles durent généralement au moins six semaines et souvent plusieurs mois.
Mésocycle : Un mésocycle est généralement un bloc d’entraînement plus intensif, suivi d’une période de récupération. Un mésocycle peut être associé à des objectifs d’entraînement spécifiques qui, ensemble, permettent d’atteindre les objectifs généraux de la phase d’entraînement dans laquelle s’inscrit le mésocycle.
RPE : Échelle de perception de l’effort utilisée pour quantifier l’intensité d’un exercice, allant généralement de 0 à 10.
Périodisation : Organisation méthodique de l’entraînement en cycles (macro, méso et microcycles) pour provoquer des adaptations et optimiser la progression.
TSS (Training Stress Score) : Estimation de la charge d’entraînement en fonction de l’intensité et de la durée d’un effort, utilisée pour la planification et l’analyse de l’entrainement.
IF (Intensity Factor) : Ratio entre la puissance normalisée (NP) et la puissance critique (ou FTP), indiquant l’intensité relative d’un effort.
Surcompensation : Processus d’adaptation où l’organisme devient plus performant après une phase de récupération suivant une période d’entrainement (stress).
BPM (Battements par minute) : Fréquence cardiaque exprimée en battements par minute, indicateur de l’intensité de l’effort.
RPM (Rotations par minute) : Cadence de pédalage, soit le nombre de tours de pédale effectués par minute.

Lexique lié à la physiologie :

Aérobie : Filière énergétique utilisant l’oxygène pour produire de l’énergie à partir des glucides et des lipides, essentielle pour les efforts d’endurance.
Anaérobie : Filière énergétique produisant de l’énergie sans oxygène, utilisée pour les efforts courts et intenses, avec production de lactate en anaérobie lactique.
ATP (Adénosine Triphosphate) : Molécule utilisée par les cellules pour alimenter les contractions musculaires et toutes les fonctions corporelles.
Mitochondries : Cellules où se déroule la production d’énergie aérobie, essentielles pour l’endurance et la performance sur des efforts longs.
Glycogène : Forme de stockage du glucose dans les muscles et le foie, principale source d’énergie pour les efforts prolongés et intenses.
Glycolyse : Processus de dégradation du glucose pour produire de l’énergie, pouvant être aérobie (avec oxygène) ou anaérobie (sans oxygène, avec production de lactate).
Lactate : Sous-produit du métabolisme anaérobie, utilisé comme source d’énergie secondaire par les muscles et indicateur de l’intensité de l’effort.
Neuromusculaire : Relatif aux connexions entre le système nerveux et les muscles, jouant un rôle clé dans la coordination, la puissance et la fatigue musculaire.

Lexique des séances d’entrainement :

Gimenez : Séance d’intervalles développée par le chercheur Gilles Gimenez, alternant 1 min à PMA et 4 min au seuil anaérobie, répétée 9 pour une durée d’effort de 45 minutes. Idéale pour améliorer le VO2max et le seuil anaérobie.
EP2I (Entrainement Par Intervalles Intensifs) : Répétition de sprints courts et intenses, entrecoupés d’une récupération en endurance.
Tabata : Séance de HIIT très intense, composée de 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de récupération, répétées 8 fois (soit 4 minutes d’exercice).
HIIT (High-Intensity Interval Training) : Entraînement par intervalles à haute intensité, alternant des phases d’effort intense et de courtes récupérations pour améliorer la puissance et l’endurance.
Over-under : Séance d’intervalles alternant des efforts juste au-dessus (over) et juste en dessous (under) d’un seuil (le plus souvent anaérobie). Cette structure de séance permet de cumuler plus de temps autour de ce seuil précisément.

Image de Antoine B. - Fondateur LPP Training

Antoine B. - Fondateur LPP Training

Passionné par l'entrainement en cyclisme, j'ai créé Le Petit Pignon en 2019 de démocratiser la physiologie de l'effort au plus grand nombre. Avec Baptiste et Maxence, nous avons par la suite accompagné plus de 150 cyclistes dans leurs progression avec notre structure LPP Training.

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