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Progresser en vélo

Accueil - Entrainement - Mont Ventoux vélo : ce qu’il faut savoir pour le grimper

Mont Ventoux vélo : ce qu’il faut savoir pour le grimper

  • Rédigé par Antoine
  • 28 mai 2022
  • Entrainement

L’ascension du Mont Ventoux à vélo est aussi difficile que mythique. Réputée comme l’une des montées les plus exigeantes de France à grimper à vélo, elle constitue l’objectif d’une vie ou d’une saison pour les cyclistes débutants comme expérimentés. Que ce soit par sa difficulté, sa météo ou son sommet hors du commun, le Mont Ventoux impressionne. Quel est son profil ? Quels entrainements suivre pour se préparer à la montée du Ventoux ? Comment gérer son effort au mieux ? Vous retrouverez nos conseils pour aborder sereinement ce sommet légendaire.

Le profil du Mont Ventoux à vélo depuis Bédoin

Avec ses 1910m, le Mont Ventoux, aussi surnommé le Mont-Chauve en raison de son sommet dénué de végétation, domine la plaine provençale. La particularité du Géant de Provence est de proposer 3 versants différents, avec chacun leur particularité.

Profil Mont Ventoux Bédoin
Profil de l’ascension du Mont Ventoux depuis le village de Bédoin.

Le plus connu, et certainement le plus dur, s’élance depuis le village de Bédoin. Longue et difficile, l’ascension comporte 21 km à 7,5% de pente moyenne, pour un total de 1590m de dénivelé positif. Le temps d’ascension de ce géant varie généralement entre 1 h 30 pour un cycliste entrainé et 2 h 30 pour un cycliste au niveau plus moyen. La difficulté réside avant tout dans la déclivité constante, ne laissant aucun répit dès lors que vous dépassez le virage de Saint Estève, après une douce entrée en matière à la sortie de Bédoin (4 km entre 4 et 5%). Le long passage de 10 km à 9,5% en milieu d’ascension, majoritairement en ligne droite, est probablement la portion la plus difficile. A la sortie de la forêt, au niveau du mythique Chalet Reynard, il vous restera encore 6 kilomètres à parcourir, avec une pente oscillant entre 7 et 9%. Le sommet à découvert est particulièrement exposé au vent, ce qui n’est pas négligeable, nous y reviendrons dans le passage sur mes conseils liés aux conditions météo.

Les deux autres versants du Ventoux, par Sault ou Malaucène

Le versant Ouest, depuis Malaucène est presque tout aussi dur que son voisin par Bédoin : 21 km et 7% de pente moyenne pour 1530m de D+. Ce coté est beaucoup plus irrégulier, et comporte aussi bien des passages très pentus, proche des 13% que des passages plus doux autour de 2 et 3%. Profitez de chaque portion où le pourcentage s’adoucit aux alentours des 5% pour souffler, tournez les jambes afin de soulager vos chaines musculaires et profitez en pour vous ravitailler.

Profil Mont Ventoux Malaucène
Profil de l’ascension du Mont Ventoux depuis Malaucène.

La montée est marquée par un nouveau replat au niveau du passage à la station de sports d’hiver du Mont Serein, à 1400 m d’altitude, puis d’une nouvelle rupture de pente au delà de 10% dans le kilomètre qui suit. A partir de ce point, il vous restera 5 kilomètres à 8% pour atteindre le sommet du Ventoux par ce versant sportif.

La montée du Ventoux par Sault, la version facile ?

La troisième option pour grimper au sommet du Mont Ventoux est le versant Est, depuis Sault. La plus longue mais aussi la plus facile, avec un pourcentage moyen n’excédant pas les 4,5% de moyenne. Même si ce versant est plus long en terme de kilométrage (25,7km), il s’agit de l’option la plus raisonnable pour parvenir en haut du Mont Ventoux en vélo. La raison est assez simple, le village de Sault, point de départ de ce versant, est situé à 760m d’altitude, le dénivelé total à parcourir est donc moindre par rapport aux autres côtés.

Profil de pente Mont Ventoux vélo par Sault
Profil de la montée du Mont Ventoux par Sault.

Les portions les plus délicates sont comprises entre les km 3 à 12 ainsi que dans les 6 derniers kilomètres (communs avec l’ascension depuis Bédoin, à partir du Chalet Reynard où les 2 routes se rejoignent). Le reste est assez roulant, avec des passages en dessous des 3% de pente moyenne. Le Mont Ventoux par Sault est donc à favoriser si vous débutez et ne souhaitez pas vous attaquer de façon frontale avec les versants de Bédoin ou Malaucène.

Conditions climatiques

Comme pour toute sortie en altitude, les conditions climatiques particulières du Mont Ventoux sont à prendre en compte. A cause de sa situation géographique dans le sud de la France, il n’est pas rare de rencontrer des journées très chaudes ou particulièrement venteuses, qui compliqueront grandement votre ascension. Au delà de rentre votre montée difficile, elle sera même dangereuse, il n’est pas rare de rencontrer des rafales de vent à plus de 100 km/h au sommet du Mont Ventoux.

Le sommet du Mont Chauve est dégagé.
Comme vous pouvez le voir, le sommet est particulièrement dégagé, d’où le surnom du Mont Chauve !

Surveillez donc attentivement la météo et les prévisions en altitude (pas seulement aux villages de départ). Reportez votre ascension à un autre jour si le vent est trop fort ou les températures trop chaudes. En été, il est préférable d’opter pour un départ “à la fraiche”, en début ou fin de journée, pour atteindre le Mont Ventoux avant le pic de chaleur à partir de midi.

Votre équipement sera bien-sûr à adapter aux conditions, hormis pour les plus chaudes journées d’été ou un simple coupe-vent sans-manche (indispensable) peut suffire, il est important de prévoir une paire de gants longs ainsi qu’un coupe-vent à manches longues pour se couvrir lors de la descente. A la mi-saison, des jambières ou manchettes peuvent être pratiques pour se couvrir les membres dès votre arrivée au sommet pour ne pas prendre froid et effectuer la descente de façon confortable.

Braquet et développement recommandé pour l’ascension du Mont Ventoux en vélo

Pour une montée souple et en gestion, un braquet adapté est indispensable. Si certains cyclistes sont capables d’effectuer des efforts en montagne avec une cadence faible, autour des 60 tours/min, une bonne vélocité permet une meilleure efficacité de pédalage et une économie des fibres musculaires. Avoir un développement suffisant vous permet de conserver la fameuse “dent de survie” pour les passages particulièrement raides. Selon moi, le braquet minimum pour effectuer l’ascension du Mont Ventoux est 36 x 28 (petit plateau de 36 dents et pignon le plus grand de 28 dentures), mais reste réservé aux cyclistes les plus entrainés. Pour la plupart des sportifs, 36 x 32 ou 34 x 32 seront de biens meilleurs choix pour se hisser jusqu’au sommet, en ayant la marge suffisante pour gérer les passages les plus raides. Enfin si vous débutez et n’avez que peu d’expérience en montagne, jouez la carte de la sécurité en optant si possible pour un 34 x 34, l’un des braquets maximum que l’on peut posséder sur un vélo de route (attention à bien vérifier que votre longueur de chape est suffisante pour accueillir un tel développement).

Profil de pente

Quel entrainement vélo suivre pour grimper le Mont Ventoux ?

Avant toute chose, il faut savoir qu’il est possible de monter le Mont Ventoux en vélo, quel que soit votre niveau, à condition d’avoir un braquet adapté et conséquent, et de faire preuve d’une gestion conservatrice. Cependant, il est clair qu’au vu de la difficulté et de la longueur de la montée du Ventoux, il est préférable de se préparer convenablement pour tenter d’en venir à bout avec un minimum de plaisir.

Entrainement Mont Ventoux

Il faudra commencer par développer votre capacité d’endurance aérobie, pour être en mesure de réaliser cette longue sortie qui peut vite dépasser les 4 heures de selle. Pour cela, développez votre base aérobie en effectuant des séances régulières à intensité modérée (zone 2 sur modèle en 5 ou 7 zones).

Lire aussi : Comment déterminer vos zones d’entrainement en cyclisme ?

L’objectif est d’augmenter progressivement la durée de ces sorties pour être en mesure d’effectuer une sortie de 4 heures, sans trop de difficulté. Des entrainements en conditions réelles, sur des parcours vallonnés ou montagneux sont un plus pour travailler le coup de pédale du grimpeur, les lombaires ou les chaines musculaires supérieures étant aussi plus sollicitées lors des longues montées que lors d’un effort sur le plat. L’ajout de séances de force sous-maximale ou d’intensité Sweetspot est aussi pertinent en fonction de votre niveau de départ.

Se tester sur Zwift

Enfin, si vous êtes l’heureux possesseur d’un home trainer connecté, vous pouvez vous tester en amont sur le monde virtuel Zwift, qui comporte l’ascension du Ven-Top, une réplique quasi-parfaite du géant de Provence. Le ressenti sera forcément différent de celui que vous rencontrerez sur place, mais c’est une bonne occasion de repérer les points clés et les moments où il est nécessaire de s’accrocher au mental.

Envie de préparer l’ascension du Mont Ventoux ou de la cyclosportive GF Mont Ventoux avec des séances spécifiques et détaillées proposées par nos entraineurs ?

Retrouvez nos offres de coaching personnalisé en cliquant ici

Antoine - Fondateur et Head Coach
Antoine - Fondateur et Head Coach

Passionné de cyclisme, je me suis très tôt intéressé à la préparation du cycliste, aux méthodes d'entrainement et à ce qui faisait la différence lorsque l'on souhaite progresser.
Notre objectif, à travers ce blog, est de permettre au plus grand nombre de cyclistes, de comprendre et d'appliquer des méthodes d'entrainement qui leur correspondent et qui les mèneront vers l'accomplissement de leurs objectifs !

Retrouvez tous mes conseils

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23 réponses

  1. Francois dit :
    30 décembre 2022 à 11 h 43 min

    « il est préférable de se préparer convenablement pour tenter d’en venir à bout avec un minimum de plaisir »
    je crois qu’il faut dire « un maximum de plaisir »

    Répondre
    1. Antoine dit :
      30 décembre 2022 à 22 h 44 min

      J’ai pensé cette phrase plutôt pour les débutants qui montent le Ventoux sans préparation, et pour qui cette ascension se transforme bien souvent en calvaire, sans réel plaisir. Si l’on a une bonne condition physique, le plaisir peut effectivement être maximal ! 🙂

      Répondre
  2. xavier cordoval dit :
    30 août 2022 à 4 h 53 min

    Bjr amis cyclistes ,
    nous venons de guadeloupe avec un groupe participer la rando cardiac du ventoux
    le 18 septembre prochain .
    Deux parcours depuis bedoin (50KM) ou (90) de sault .
    un conseil ?

    Répondre
    1. Antoine dit :
      10 septembre 2022 à 7 h 22 min

      D’un coté, le petit parcours emprunte la montée la plus réputée par Bédoin, le versant « officiel », mais de l’autre le parcours de 85 km passe à travers les très belles gorges de la Nesque. A voir, en fonction de vos envies 🙂

      Répondre
  3. Roland dit :
    25 août 2022 à 15 h 54 min

    Mon seul objectif était d’arriver en haut (et en bon état) par Bédoin. Et le plaisir est immense quand il est atteint. Tout le monde n’a pas 25 ans et ne fait pas 5000km/an ou plus. C’est mon cas et j’ai monté le Ventoux sans être en difficulté une seule seconde. J’ai seulement pris mon temps (2h15) avec un développement qui m’a permis de gérer les parties difficiles aux forts pourcentages. Un Gravel équipé de pneus route de 28’’ n’a rien à envier à un route classique pour un amateur comme moi. Et sa transmission GRX permet d’avoir un 30×34 et ça change tout comparé au 36×32 que l’on a avec un vélo route.

    Répondre
    1. dominum dit :
      1 novembre 2022 à 18 h 25 min

      je partage complètement l’avis de Roland, (développements & allure e+ Age ? ).
      A 62 ans, j’ai monté ce jour, le col par bédoin en 1h39, en tournant les jambes à 80/min assis et 60 en danseuse. (30-29 dév min)

      pour renforcer l’avis de Roland:
      Aucun col n’est dur si on sait aller doucement à son allure avec le bon développement.
      je préconise de démarrer un col tranquillement avec l’impression d’aller trop doucement et ça jusqu’à la moitié. Ainsi, on est sur d’arriver proprement en haut.
      perso, j’ai viré le compact 34-50 sur mon trek madone pour un triple 30-39-52
      à l’arrière: 13-24 et 12-29 pour la montagne. j’ai très peu d’écart entre les pignons, donc j’ajuste mieux le braquet.
      conclusion
      Tourner les jambes est idéal mais très long a acquérir, surtout en montée. Donc grimpez comme vous avez l’habitude, mais doucement.

      Répondre
  4. bretaud dit :
    5 août 2022 à 8 h 54 min

    j’ai fait le ventoux par Bedoin je n’ai pas souffert je trouve qu’on parle trop de ce col il est dur soit mais le grand colombier et le mortirolo en italie sont de loin beaucoup plus durs à grimper à mon avis.

    Répondre
    1. David. dit :
      8 août 2022 à 23 h 09 min

      C’est pas un col le Ventoux

      Répondre
      1. Francois dit :
        19 novembre 2022 à 20 h 28 min

        Oh que si.

        Répondre
    2. Bourret dit :
      11 août 2022 à 0 h 25 min

      Besoin même entraîné c’est dure ( il y a toujours plus dure ) moi perso mon gabarit c’est 1m80 85kg+ selon l’état du bébé lol nous parlons du géant de Provence qui est attaquable de plusieurs côtés mais tout de même un géant… (Une préparation serait optimale !!! Mais si tu le sens tu te l’envoies) après vélo a 1k€ ou 10k€ seul le mental compte

      Répondre
    3. Mr Square dit :
      15 août 2022 à 8 h 21 min

      Toit a fait d’accord ! Le grand colombier m’a paru plus difficile

      Répondre
  5. Registrong dit :
    5 août 2022 à 5 h 47 min

    Bonjour
    Je viens de gravir ce monstre.
    C’est difficile mais tellement agréable quand on arrive au sommet !
    Attention aux heures de départ ,la température monte très vite et vous pouvez serrer le moteur
    Profitez un Max c’est le top
    Registrong

    Répondre
  6. Laurent dit :
    22 juillet 2022 à 9 h 40 min

    Les braquets suggérés semblent un peu léger je trouve…je roule toute l’année en pignon fixe et les cols alpins tout comme le Géant de Provence peuvent se passer avec un ratio de 1.9 soit 44/23. Entre le virage de St Esteve et Chalet Reynard il faut serrer un peu les dents mais ça passe.

    Répondre
    1. Antoine dit :
      28 juillet 2022 à 8 h 22 min

      Si l’on veut pouvoir monter à son rythme, sans subir l’ascension et les pourcentages les plus importants, mieux vaut prévoir de la marge côté braquets. Même chez les professionnels, la tendance est aux cassettes plus grandes pour conserver une cadence de pédalage dans la fenêtre optimale pour chacun des coureurs. Cet article s’adresse avant tout aux profils débutants, d’où les développements conséquents proposés, mais chacun son braquet type 🙂

      Répondre
  7. Andriamifidy dit :
    21 juillet 2022 à 17 h 32 min

    Un petit truc consiste à partir de Malaucene s’échauffer en faisant le col de la Madeleine jusqu’à Bédoin et faire l’ascension par Bedoin. Enfin redescendre par Malaucene (la descente est plus sécurisant de ce cote).

    Répondre
    1. J paul dit :
      7 août 2022 à 11 h 34 min

      Bonjour,
      C est exactement ce que j ai fait, départ devant l église .
      Bon plan.

      Répondre
    2. Toto dit :
      21 novembre 2022 à 8 h 59 min

      Exactement c’est ce que j’ai fait en septembre

      Répondre
  8. Charly dit :
    15 juillet 2022 à 12 h 09 min

    Je prévois de m’y rendre le dimanche 24 juillet 2022, je prends l’avion depuis la Guadeloupe. J’espère que le temps sera propice pour cette 1ère.
    Merci pour ces bons conseils

    Répondre
    1. PIGNON Stéphan dit :
      22 juillet 2022 à 9 h 12 min

      Bonjour Charly,
      l’ascension du Monstre de Provence que tu va effectuer, je le souhaite, se fera sous 25 degrés si tu le fais en matinée.

      Sportivement, ami cycliste.

      Répondre
      1. Deduffeleer dit :
        7 septembre 2022 à 22 h 35 min

        Bonjour J’ai l’intention de le faire le Mont Ventoux et je voudrais le faire au mois de mai l’année prochaine 2023 donc je me prépare je fais des sorties deux fois par semaine je travaille la vélocité et la puissance et je pense le faire avec un développement 34 28 voilà c’est mon objectif en espérant que tout se passera très bien avoir un bon entraînement je pense que c’est important pour se sentir bien surtout sur le vélo et prendre du plaisir c’est primordial

        Répondre
    2. Bonnet dit :
      11 août 2022 à 0 h 16 min

      Salut Charly alors comment ça c’est passé

      Répondre
  9. Lalesnel dit :
    6 juillet 2022 à 11 h 24 min

    J’ai fait l’ascension en Juin l’année dernière, d’abord par Bédoin le lundi descente par Malaucène retour à Bédoin et le jeudi par Sault, descente par Sault, se fait bien à condition d’avoir de l’entraînement et être bon grimpeur ( ça aide bien) le vélo équipé en 34 x30

    Répondre
  10. Ravenel dit :
    6 juillet 2022 à 11 h 01 min

    Merci beaucoup pour ces informations

    Répondre

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