Aller au contenu

Accueil
Débuter en vélo
Conseils
Coaching Personnalisé
Contact

Accueil
Débuter en vélo
Conseils
Coaching Personnalisé
Contact

Progresser en vélo

Accueil - Entrainement - Bien préparer sa saison de cyclo-cross

Bien préparer sa saison de cyclo-cross

Rédigé par Antoine
Mis à jour le 21 mars 2025
Entrainement, Technique

Salut à tous, les cyclistes passionnés et performants,

Vous aimez pratiquer le cyclo-cross, cette discipline du cyclisme qui se court de fin Septembre à fin Novembre et vous aimeriez être plus performant ? Nous allons voir ensemble comment bien préparer sa saison de cyclo-cross et quels entrainements mettre en place pour vous menez vers vos objectifs.

Le cyclo-cross, au premier coup d’œil, c’est vrai que ce n’est pas très attirant : rouler dans la boue, ou sous la pluie n’est pas très agréable. Mais la pratique de cette discipline a bien des avantages :

Garder la forme l’hiver : Le cyclo-cross, c’est l’occasion de commencer un bon travail hivernal, de quoi vous préparer au mieux pour la saison de route prochaine en participant également à des compétitions (rythme).
Progresser Techniquement : Avec des parcours variés, il est très facile de travailler son agilité et sa technique, les résultats sur la route sont vraiment positifs, notamment dans les trajectoires des virages ou encore lorsqu’il faut « frotter » dans un peloton bien garni.
Coté ludique : L’hiver, le cyclo-cross permet de changer du cyclisme sur route et est apprécié pour son coté ludique.
Progresser physiquement : La pratique du cyclo-cross permet de travailler l’explosivité (départ, relances…) facteur très important en route lors des sprints. Le coureur progresse également en vélocité et prends de la force.
Contrôle du poids : Le fait de vous bouger même en plein hiver vous amène de la motivation et surtout, facteur essentiel de la performance, un contrôle plus facile de votre poids grâce au rythme assez intense de la compétitions.

Vous êtes maintenant décidé à vous lancer dans une saison de cyclo-cross ? Voici comment organiser votre saison suivant votre pratique et vos objectifs.

La saison de cyclo-cross se court dans le prolongement de la saison de route il est donc essentiel de faire un coupure, plus ou moins longue, entre 2 à 3 semaines afin de récupérer de votre première partie de saison. Vous pouvez profiter de cette période de repos pour reprendre le chemin de la course à pied (commencer par de courtes séances). Ensuite après cette période de coupure, il faut dans un premier temps réacquérir la base foncière, pour çà rien de plus simple, rouler seul ou en groupe sur des durées de 2 à 3 heures. En plus de ces séances foncières, inclure des séances de course à pieds (avec montés et descentes d’escalier) mais aussi bien évidement des séances de cyclo-cross technique pour retrouver ou acquérir les automatismes du cyclo-cross men. Après 3 à 4 semaines sur ce schéma là, inclure dans les sorties foncières de la force endurance (5 X 5 minutes de force ou 20 minutes en continu). 5 semaines après votre coupure, les premières bonnes sensations doivent se faire sentir, il est temps de prendre part aux premières compétitions. Après, il s’agit de travailler plus spécifiquement sur des séances de descente-monté de vélo, départ-arrêté ou encore des entrainements en PMA comme sur route.

Image de Antoine - Co-fondateur et Head coach

Antoine - Co-fondateur et Head coach

Passionné par l'entrainement en cyclisme, j'ai créé Le Petit Pignon en 2019 dans le but d'accompagner les cyclistes dans leur progression. À travers nos contenus, notre objectif est simple : vous proposer une approche scientifique de l'entrainement tout en la vulgarisant au plus grand nombre.

Retrouvez les conseils sur le blog

Nos articles similaires :

Lexique entrainement en cyclisme

Le lexique de l’entrainement en cyclisme

Calculer sa puissance critique en cyclisme

Puissance critique : comment l’utiliser pour progresser en cyclisme ?

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Commentaire *

Nom *

E-mail *

Site web

Δ

Sommaire

Recevez 10 séances d'entrainement pour progresser à vélo

Je veux recevoir les séances

100% gratuit / 0% spam

Derniers articles

Lexique entrainement en cyclisme

Le lexique de l’entrainement en cyclisme

Calculer sa puissance critique en cyclisme

Puissance critique : comment l’utiliser pour progresser en cyclisme ?

Profil de puissance record en cyclisme

Profil de puissance record : qu’est-ce que le PRR en cyclisme ?

Rechercher

Recevez les 10 séances structurées pour améliorer votre puissance

Un guide de + de 15 pages pour vous aider à structurer votre entrainement

Je veux recevoir les séances

Facebook Youtube Strava Instagram

Le Petit pignon

À propos
Coaching personnalisé
Contact
Inscription newsletter

À propos
Coaching personnalisé
Contact
Inscription newsletter

Débuter en cyclisme

Cyclistes débutants : par où commencer ?
Comment définir ses zones d’intensité en cyclisme ?
Comment choisir son premier vélo de route ?
Nutrition cyclisme : Quand et quoi manger sur le vélo ?
Comment rouler 100 Km à vélo ?
Quel entrainement lorsque l’on débute le vélo ?

Cyclistes débutants : par où commencer ?
Comment définir ses zones d’intensité en cyclisme ?
Comment choisir son premier vélo de route ?
Nutrition cyclisme : Quand et quoi manger sur le vélo ?
Comment rouler 100 Km à vélo ?
Quel entrainement lorsque l’on débute le vélo ?

© LE PETIT PIGNON

Mentions légales