qu'est-ce qui est inclus ?
✅ Le plan d’entrainement structuré conçu pour optimiser votre charge de travail (via notre plateforme d’entrainement Intervals.icu)
✅ Détail des séances : objectif, détails des exercices, conseils d’alimentation et de récupération.
✅ Zones d’intensité calculées automatiquement selon votre matériel et vos valeurs de référence (FTP, PMA ou FC).
✅ Guidé pas à pas sur votre compteur compatible ou sur home-trainer (Garmin, Wahoo, Zwift…)
✅ Un guide d’accompagnement (le mode d’emploi pour tirer le maximum de votre programme d’entrainement vélo)
✅ Un accès à vie et réutilisable (futures mises à jour du programme incluses)
Le programme en détail
L’objectif de ce programme d’entrainement Objectif Ventoux est de vous préparer à la longue et difficile ascension du Mont Ventoux. Voici comment nous allons procéder pour améliorer votre force et votre puissance :
– Une structure progressive pour progresser semaine après semaine, sans se cramer
– Développement du socle d’endurance aérobie pour encaisser la durée de l’effort et la longue ascension.
– Travail de force-max et force-sous-max pour gagner en force musculaire.
– Travail à Sweetspot en entrainant votre organisme à soutenir une intensité moyenne pendant plus d’une heure.
– Travail autour du seuil anaérobie pour le rehausser et supporter les changements de pente.
– Gestion de la fatigue et de la forme pour arriver au top le jour-J
